W pierwszej kolejności warto zainteresować się czy Nasz (często nienaturalny, dziwny, pojawiający się znienacka) głód to prawdziwe, fizjologiczne, fizycznie odczuwalne odczucie czy głód psychiczny, gdzie jedzenie ma za zadnie rozładować napięcie. Dziś zajmiemy się zaspakajaniem potrzeby, która jest warunkiem przeżycia - fizjologicznym głodem.
🥗 Warto, aby posiłki były duże objętościowo, ale adekwatne energetycznie. Objętościowy posiłek mechanicznie wypełni przewód pokarmowy.
🍲 Mechaniczne wypełnienie to jednak za mało, gdyby tak było zawsze i na wiele godzin wystarczałaby woda. Organizm domaga się energii i innych składników odżywczych. Należy zadbać o właściwe proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów.
🍗 Nie zapominajcie o źródłach białka. To najbardziej sycący makroskładnik.
🥜Nie usuwajcie z diety źródeł tłuszczu w imię tego, że są najbardziej kaloryczne i że to właśnie od nich tyjemy. Tłuszcze są potrzebne ( te zdrowe, nie mówię o boczku, smalcu i oleju kokosowym), również wpływają na poziom sytości opóźniając opróżnianie żołądka.
🥞 Ważna jest też regularność. What ever czy będą to dwa posiłki czy sześć, musicie dopasować ilość do własnych preferencji i stylu życia. Najważniejsze, aby nie dopuszczać do głodu tak ogromnego, że zjadalibyście jedzonko razem z lodówką.
🫗 Dbajcie o odpowiednią ilość wody, pragnienie często jest mylone z głodem. Gdy jesteście na diecie redukcyjnej warto też wypić szklankę wody przed posiłkiem.
🍞 W każdym posiłku zjadajcie warzywa i/lub owoce, a w większości (lub wszystkich) pełnoziarniste produkty zbożowe. Zawierają one dużo błonnika, który również mechanicznie wypełni przewód pokarmowy (1. ma też inne fantastyczne funkcje 2. pamiętajcie o wodzie! błonnik bez płynów zwiastuje problemy z 💩).
🍝 Energetyczności diety powinna być adekwatna do zapotrzebowania nawet kiedy jesteście na diecie redukcyjnej. Dla zdecydowanej większości osób wprowadzenie deficytu na poziomie 800kcal i więcej będzie powodowało głód trudny do lekceważenia w dłuższym czasie.
🍫 I na koniec zasada 80/20. 80% produktów z diety powinny stanowić nieprzetworzone, wysoko odżywcze, a 20% przypada na produkty, które 'nakłamią głowę' i będą Naszymi comfy food.
Comments