Dziś kolejna porcja produktów, o których często wymyślicie jako wspierających odchudzanie, a nie koniecznie tak jest. Jednocześnie, jak zawsze, przypominam że w przypadku redukowania masy ciała najważniejsze jest utrzymanie odpowiednio długo, adekwatnego deficytu energetycznego.
Chrupkie pieczywo i wafle ryżowe. Wydają się takie malutkie i lekkie, więc dlaczego nie? Są to produkty z niską zawartością wody, wysoko przetworzone i nisko sycące. W 100g mają więcej kalorii, niż klasyczne pieczywo. I owszem, jeśli zamienicie kromkę pieczywa na kromkę pieczywa chrupkiego to przyjmiecie mniejszą porcje energii. Nagrodą będzie szybkie poczucie głodu. Zdecydowanie jestem na nie.
Jogurty owocowe. Z ilością owoców 0,9% i syropem glukozowo-fruktozowym. Tak, nie zawsze. Czasami owoców jest więcej, czasami nie ma dodatku cukru ani innych słodzików. Nie mniej, zdecydowanie polecam jogurt naturalny i samodzielne dodanie owoców.

Płatki śniadaniowe typu musli i granola. Nie każde, część z nich jest naprawdę ok. Większość jednak jest bogata w cukier ( a nie rzadko w kilka jego rodzajów) Jeśli wybieracie musli niech będzie z dodatkiem suszonych owoców, które nadadzą słodkość. I nie ważne czy to cukier (taki jak macie w cukiernicy) syrop glukozowy, glukozowo-fruktozowy, miód czy syrop z agaway. A granola zawsze musi się na coś skleić, więc...
Produkty wysokobiałkowe. Niespodzianka z mojej strony, prawda? To że coś jest wysokobiałkowe nie oznacza z automatu, że w cudowny sposób Nas odchudzi. Białko, jak węglowodany i tłuszcze, należy wliczyć w zapotrzebowanie energetyczne.

A na koniec chyba najbardziej zdradliwy produkt/potrawa. Sałatka! Tak, tak. Sałatka może być wspaniała, sycąca, odżywcza i przepyszna, idealna w czasie redukcji masy ciała. Ale w sekundę można zepsuć jej 'odchudzający' efekt. Wystarczy dodać niekontrolowaną ilość oliwy, sypnąć na oko orzechów albo pestek, doprawić nieznaną ilość majonezu. Potem podrzucać chipsy z boczku, kostki sera. Pamiętajcie, że bardzo zdrowe produkty również mogą nieść ze sobą bardzo dużą ilość energii. Tłuste ryby jak łosoś, awokado, oliwa, orzechy, pestki, należy kontrolować ich ilość. Sałatkę łatwo jest zamienić w dietetyczny koszmarek.
Coś Was zaskoczyło?
#dietetykBłonie #dietetykBrwinów #dietetykPruszków #dietetykPłochocin #dietetykMilanówek #dietetykGrodziskMazowiecki #dietetykBożaWola #dietetykOżarówMazowiecki #dietetykSochaczew #dietetykPodkowaLeśna #dietetykNadarzyn #dietetykOtrębusy #dietetykBieniewice #odchudzanie #jakschudnać #cukrzyca #otyłość #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy
댓글