Jak już wiemy z poprzedniego posta, aby redukować masę ciała należy wygenerować deficyt energetyczny.
Jednym z pierwszym problemów, które mogą się pojawić to kwestia obliczenia ile energii potrzebuję oraz ile powinno się odjąć, aby zdrowo zużywać nadmiar tkanki tłuszczowej. Tutaj z pomocą przychodzą Nam gotowe kalkulatory PPM (podstawowa przemiana materii) oraz CPM (całkowita przemiana materii). O ile wpisanie swojej aktualnej masy ciała i wzrostu nie stanowi problemu, o tyle wybór współczynnika aktywności fizycznej (PAL) może okazać się kłopotliwy. Jeśli dokonamy niewłaściwych obliczeń zawyżając CPM deficyt może się nie pojawić lub okazać się zbyt płytki, aby relatywnie szybko zobaczyć jakieś efekty. Musicie zdawać sobie sprawę, że jeśli cały dzień siedzicie za biurkiem, leżycie przed telewizorem, a co drugi dzień jeździcie godzinę na rowerze nie oznacza to w żadnym razie, że powinniście wybrać PAL 1.7 czy 2. A często tak postrzegacie swój styl życia. Aby właściwie wybrać współczynnik należy solidnie i SPRAWIEDLIWIE przeanalizować swój dzień, zrobić wyliczenia, określić deficyt i za około 2tygodnie sprawdzić czy to działa. Jeśli nie, należy zmniejszyć ilość przyjmowanych kilokalorii. Jeśli dalej nie działa prawdopodobnie popełniacie błąd gdzie indziej o czym będą kolejne posty.